Поясница ноет уже к обеду, ноги к вечеру отекают, а спать удобно только на одном боку: знакомая картина второго и третьего триместра. Массаж для беременных обычно облегчает эти жалобы, если начать в правильный срок и соблюдать ограничения. Рассказываем, с какой недели можно приходить и как меняется сеанс по мере роста живота.
С какой недели можно делать массаж
Обычно массаж для беременных начинают во втором триместре, с 13–14 недели, когда риски первого триместра позади и токсикоз ослабевает. В первые 12 недель мастер работает только с воротниковой зоной, стопами и кистями, по 20–30 минут и с разрешения гинеколога. Продолжать курс можно до 36–38 недели.
| Срок | Что прорабатывают | Положение | Длительность |
|---|---|---|---|
| 1–12 неделя | шея, плечи, кисти, стопы без активных точек | сидя или на боку | 20–30 мин |
| 13–20 неделя | спина, поясница, ноги, руки, голова | на боку или полулёжа | 40–50 мин |
| 21–28 неделя | то же, акцент на пояснице и отёках ног | на боку с подушками | 50 мин |
| 29–36 неделя | мягкая работа со спиной и ногами, расслабление | на боку или полусидя | 30–50 мин |
| 37 неделя и позже | по согласованию с врачом | на боку | до 30 мин |
Чем больше срок, тем мягче техника и тем больше внимания удобной позе.
Почему в первом триместре так осторожно: в эти недели закладываются органы ребёнка, и большинство самопроизвольных прерываний случается именно тогда. Связи с массажем наука не доказала, но лишний риск никому не нужен. Поэтому до 12 недели мы делаем только короткую расслабляющую работу и без давления на поясницу.
Чем массаж полезен будущей маме
За беременность вес обычно растёт на 8–15 кг, к 20–25 неделе центр тяжести смещается вперёд, поясничный изгиб увеличивается. Нагрузка ложится на поясницу, крестец и ноги. Мягкий массаж у большинства женщин уменьшает боль в спине и тяжесть в ногах, помогает лучше спать. Вечерние отёки тоже часто становятся меньше.
- боль в пояснице и крестце, которая усиливается после долгой ходьбы
- напряжение в шее и плечах из-за растущей груди и сутулости
- тяжесть и отёки голеней к вечеру
- судороги в икрах по ночам
- тревожность и плохой сон в третьем триместре
При нормально протекающей беременности мягкий массаж обычно безопасен и хорошо переносится. Риски появляются при осложнениях, и о них знает ведущий гинеколог. Поэтому перед первым сеансом я советую показать мастеру обменную карту или запись последнего приёма.
Лучший сон после сеанса женщины часто отмечают уже с первого визита. Расслабленные мышцы спины реже будят ночью ломотой в пояснице, спокойная обстановка снижает тревогу перед родами. Нередко будущие мамы засыпают прямо на столе, и мастер тогда просто продолжает работу тише.
Ночные судороги в икрах иногда связаны с нехваткой магния или кальция. Массаж облегчает спазм, но причину выясняет врач по анализам, поэтому о судорогах стоит сказать и гинекологу.
Как проходит сеанс
Сеанс длится 50 минут. Первые 5–7 минут мастер уточняет срок, самочувствие, давление и рекомендации врача. Затем вы ложитесь на бок: под голову, живот и между коленями кладут 3–4 подушки. Каждую сторону прорабатывают по 15–20 минут, в конце 5 минут отдыха и стакан воды.
Пять этапов сеанса
- РазговорСрок, как прошёл последний УЗИ-скрининг, есть ли отёки, давление, тонус матки. Мастер измеряет давление тонометром.
- УкладкаПоложение на боку с подушками. Если на боку неудобно, работаем полусидя в кресле с наклоном спинки 45°.
- Спина и поясницаМягкое поглаживание и разминание мышц вдоль позвоночника, работа с ягодичными мышцами. Давление вы регулируете сами словами.
- Ноги и рукиЛёгкие дренажные движения снизу вверх от стоп к коленям, без глубокого давления на икры и внутреннюю поверхность бедра.
- Отдых5 минут спокойно полежать, потом медленно сесть через бок. Встаём только после того, как пройдёт лёгкое головокружение, если оно было.
Одежда нужна свободная, переодеться можно в кабинете: мастер выдаст одноразовое бельё и простыню. Для укладки есть подушка-банан под живот и валик под голень. В кабинете держим 24–25 °C, если станет жарко, включим вентилятор, при ознобе укроем пледом.
Какие зоны и приёмы исключают
Живот при беременности мастер не массирует, допустимо только лёгкое поглаживание самой женщиной. Также исключают глубокое давление на икры и внутреннюю поверхность бедра из-за риска тромбоза, точечную работу на крестце и между большим и указательным пальцем, ударные приёмы, баночный массаж, горячие камни и прогревание.
Масла и запахи
Ароматические масла с сильным запахом в третьем триместре часто вызывают тошноту и головную боль. Мы используем базовые масла без отдушек: миндальное, оливковое или виноградной косточки. Если на какое-то масло была аллергия, скажите об этом заранее, мастер заменит его на крем.
Положение на животе
На живот в студии не укладывают ни на каком сроке, даже со специальными подушками с вырезом. Нагрузка на матку и грудь в такой позе непредсказуема, а положение на боку даёт мастеру доступ ко всем нужным зонам спины.
Когда массаж при беременности нельзя
Массаж откладывают при угрозе прерывания, кровянистых выделениях, предлежании плаценты, гестозе с давлением выше 140/90, многоводии и тромбозе вен. Нельзя также при острых инфекциях с температурой выше 37,5 °C. В этих случаях сначала решает гинеколог, общий список собран в статье противопоказания к массажу.
Если беременность наступила после ЭКО, есть истмико-цервикальная недостаточность или швы на шейке матки, решение о массаже принимает только врач, даже во втором триместре. Часто разрешают работу с шеей и стопами, остальное по ситуации.
Перед первым сеансом0 из 6
Как часто ходить и сколько сеансов
Обычный график: 1 сеанс в неделю во втором триместре и 1–2 в неделю в третьем, когда сильнее болит поясница и отекают ноги. Курс из 5 сеансов удобно разложить на 5 недель. Интервал меньше 3 дней беременным обычно не нужен, тело должно успеть отреагировать.
При отёках ног мастер добавляет элементы мягкого дренажа. Чем он отличается от полноценного лимфодренажа и почему ту методику беременным делают с осторожностью, мы разбирали в статье сколько сеансов лимфодренажа нужно.
Курс из 5 визитов выгоднее оформить абонементом на 5 сеансов со скидкой 10%. Время можно закрепить заранее, например каждую субботу в 11:00. Если на очередном приёме врач что-то запретит, оставшиеся сеансы переносятся на период после родов.
Партнёр может прийти на первый сеанс: Анна покажет 3–4 простых приёма для поясницы и стоп, которые безопасно повторять дома по 10 минут вечером.
Записаться можно через страницу контактов студии, все цены собраны в разделе цен студии.
Читайте также
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Перед первым сеансом мастер проводит опрос и измеряет давление.